Сон давно перестав бути просто «часом для відпочинку». Сучасні дослідження у сфері психології та нейробіології показують, що регулярний режим сну напряму впливає на емоційний стан, когнітивні функції та продуктивність.

Режим сну і мозок

Наш мозок працює за принципом циркадних ритмів – внутрішнього годинника, який регулює гормони, температуру тіла та цикл сну. Непослідовний графік сну порушує вироблення мелатоніну і кортизолу, що веде до хронічного стресу, зниження концентрації та коливань настрою.

Дослідження Університету Пенсільванії показало, що учасники, які лягали і прокидалися в один і той же час протягом двох тижнів, відчували зниження рівня тривожності та покращення когнітивної продуктивності. Аналогічні результати отримані в дослідженнях Гарварду: стабільний режим сну підвищує ефективність робочої пам’яті та швидкість прийняття рішень.

Як сон впливає на настрій

Нестача сну активує амігдалу – ділянку мозку, відповідальну за емоційну реакцію на стрес. Це призводить до надмірної тривожності, дратівливості та перепадів настрою. Навпаки, регулярний сон стабілізує роботу префронтальної кори, що контролює самоконтроль та регуляцію емоцій.

Цікаво, що навіть короткі відхилення від режиму, наприклад, пізнє вставання у вихідні – створюють так званий «соціальний джетлаг», який погіршує концентрацію і викликає втому, навіть якщо загальна кількість сну залишається достатньою.

Сон і продуктивність

Регулярний режим сну забезпечує:

• Вищу когнітивну ефективність: поліпшується пам’ять, увага та здатність вирішувати складні задачі.
• Підвищену креативність: дослідження показують, що люди зі стабільним графіком сну генерують більше нестандартних рішень.
• Стабільний настрій: що мінімізує вигорання і дозволяє ефективно працювати довше.

Навіть короткі дрімоти вдень (10–20 хвилин) можуть підвищити продуктивність на 30%, якщо вони не порушують нічний сон.

Практичні поради

1. Дотримуйтесь сталого графіку
   Лягайте і прокидайтеся одночасно щодня, навіть у вихідні. Це нормалізує циркадні ритми.
2. Оптимальна тривалість сну
   Для дорослих – 7–9 годин. Важливо не тільки кількість, а й якість сну.
3. Ритуали перед сном
   Вимикайте гаджети, читайте, робіть релаксаційні вправи. Це допомагає мозку перейти в стан відпочинку.
4. Світловий режим
   Ранкове сонце допомагає «запустити» циркадні ритми, а вечірнє яскраве світло та екрани – навпаки, можуть порушувати вироблення мелатоніну.
5. Контроль стимулів та кофеїну
   Уникайте кофеїну та важких перекусів перед сном, це покращує швидкість засинання і якість нічного відпочинку.

Сон – це ключовий фактор, що визначає настрій і продуктивність. Стабільний графік, правильна тривалість і здорові ритуали сну не тільки підвищують ефективність роботи мозку, а й захищають психічне здоров’я.

Якщо ви хочете підвищити продуктивність і стабілізувати настрій, почніть з регулярного сну: мозок і тіло скажуть вам «дякую» вже за кілька днів.

💡Порада для підвищення продуктивності: навіть невелика винагорода після хорошої нічної відновлювальної роботи мозку допомагає закріпити режим. Наприклад, зараз можна скористатися знижкою 10% на повторний кредит за промокодом W799 (діє 25.11 до 23:59), щоб потішити себе покупкою за сумлінні старання☺️